頸椎病（Cervical Spondylosis）是一種由頸椎部位的退行(xíng)性病理(lǐ)改變引發的疾病，主要原因由頸椎長期勞損、骨質增生(shēng)或椎間(jiān)盤突出、韌帶增厚等因素導緻壓迫頸脊髓、神經根、椎動脈而引發的一類疾病。

多(duō)見于長期伏案及低(dī)頭工作(zuò)的人(rén)群，尤其是辦公室工作(zuò)人(rén)員、使用手機和(hé)電(diàn)腦(nǎo)的人(rén)群等。常見的症狀包括頸部疼痛、僵硬、四肢麻木無力、頭暈、惡心、嘔吐等，嚴重時(shí)還(hái)可(kě)出現為(wèi)走路不穩、視(shì)物模糊等。近年來(lái)發病率逐年增加，而且趨于年輕化。那(nà)麽，我們日常如何保護頸椎，遠離疼痛呢？

護理(lǐ)小(xiǎo)課堂

1、保持正确姿勢：在工作(zuò)、學習和(hé)生(shēng)活中，保持頸部平直，定時(shí)改變姿勢，避免頸部長時(shí)間(jiān)屈伸或仰伸。睡姿應保持頭頸部自然仰伸，胸腰部自然屈曲，髋膝略屈曲。

2、選擇合适的桌椅：座椅高(gāo)度要适中，坐(zuò)在椅子上(shàng)，背部挺拔，肩部能保持平直，不可(kě)聳肩，兩前臂放在桌上(shàng)，大(dà)腿與地面平行(xíng)，小(xiǎo)腿自然下垂，腳掌着地以端坐(zuò)時(shí)雙腳剛能觸及地面為(wèi)宜。

3、選擇合适枕頭：枕頭材料透氣性好、松軟适宜，中間(jiān)低(dī)兩頭高(gāo)，長度超過肩寬10-16cm，高(gāo)度以頭壓下後、頭頸部壓下後一拳頭為(wèi)宜。避免頸部長時(shí)間(jiān)懸空(kōng)、屈曲或仰伸。

4、防止頸肩部外傷：行(xíng)走、坐(zuò)車(chē)或勞動時(shí)注意防止損傷頸肩部，如坐(zuò)車(chē)的時(shí)候不打瞌睡，以防止突然停車(chē)時(shí)造成頸部損傷。長期伏案工作(zuò)者應間(jiān)歇遠視(shì)，減輕頸部肌肉慢性勞損。

5、加強功能鍛煉：加強頸部及四肢的功能鍛煉，循序漸進，避免頸部過度勞損。

6、防止頸部慢性損傷：另外長期伏案工作(zuò)或學習時(shí)，每1小(xiǎo)時(shí)左右起身活動、走動活動頸部1次。

7、預防生(shēng)活中的不良姿勢：如側頭俯卧位睡覺，把頭靠在床頭欄杆上(shàng)躺着看書(shū)等，都會(huì)造成錐間(jiān)韌帶損傷、脊椎失穩。

8、注意保暖：注意頸肩部保暖，避免空(kōng)調或風扇直吹肩頸部。