脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多(duō)的病變。我國現成人(rén)脂肪肝患病率已超過25%，脂肪肝已取代病毒性肝病成為(wèi)中國乃至全球的第一大(dà)肝髒疾病。

每年體(tǐ)檢，發現脂肪肝的人(rén)不在少(shǎo)數(shù)，由于沒有(yǒu)什麽症狀，很(hěn)多(duō)人(rén)都覺得(de)沒什麽大(dà)不了。久而久之，小(xiǎo)病最後成為(wèi)了大(dà)病，脂肪肝熬成了肝癌。今天小(xiǎo)編帶大(dà)家(jiā)，了解一下發現脂肪肝後，日常生(shēng)活如何讓脂肪肝變“瘦”吧(ba)！

戒煙酒

一旦發生(shēng)脂肪肝，無論喝(hē)少(shǎo)量的酒或是吸煙，都是會(huì)對肝細胞有(yǒu)損害的，另外其他的刺激性食物和(hé)辣椒、生(shēng)姜、芥末等也要少(shǎo)吃(chī)或者是不吃(chī)。

多(duō)攝入礦物質和(hé)維生(shēng)素

礦物質和(hé)維生(shēng)素是體(tǐ)內(nèi)代謝過程中不可(kě)缺少(shǎo)的物質，對于有(yǒu)脂肪肝的患者，飲食調理(lǐ)的意義同樣重要，新鮮蔬菜水(shuǐ)果是維生(shēng)素及礦物質最好的食物來(lái)源，日常生(shēng)活可(kě)以多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果。

調整飲食結構

提倡高(gāo)蛋白、低(dī)糖、低(dī)脂飲食。不吃(chī)或者是少(shǎo)吃(chī)動物性脂肪、動物內(nèi)髒、甜食（包括含糖飲料），多(duō)吃(chī)優質蛋白，如雞蛋、魚、瘦肉、豆制(zhì)品等，拒絕零食，睡前不加餐。

适當補硒

硒能夠讓肝髒中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水(shuǐ)平，對養肝護肝可(kě)以起到不錯的作(zuò)用，如魚、蝦等食物。

适當增加運動

旨在促進體(tǐ)內(nèi)脂肪消耗。主要選擇有(yǒu)氧運動，如跑步、快走、遊泳、跳(tiào)繩、打羽毛球等，每周3-5次，要從小(xiǎo)運動量開(kāi)始循序漸進，逐步達到适合自己的運動量，以加強體(tǐ)內(nèi)脂肪的消耗。

避免用眼過度

因為(wèi)眼睛的健康和(hé)肝髒有(yǒu)着密不可(kě)分的關系，長時(shí)間(jiān)的用藥和(hé)埋頭工作(zuò)，都會(huì)影(yǐng)響肝髒功能。

拒絕熬夜    

脂肪肝患者要注意睡眠質量，每天要睡夠8小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)，能夠減少(shǎo)體(tǐ)力的消耗，也能減少(shǎo)活動後糖原的分解及蛋白質的分解和(hé)乳酸的産生(shēng)，從而減輕肝髒的負擔

慎重用藥

任何的藥物在進入人(rén)體(tǐ)後都需要經過肝髒解毒，在選用藥物使更加需要不慎重，謹防藥物的毒副作(zuò)用，尤其是對肝髒有(yǒu)損傷的藥物絕對不能用，避免進一步加重對肝髒的損害，所以在用藥之前要咨詢正規醫(yī)院的專科醫(yī)生(shēng)。

最後小(xiǎo)編提醒大(dà)家(jiā)在生(shēng)活中需要保持心情愉悅，不易怒，少(shǎo)生(shēng)氣哦！