很(hěn)多(duō)人(rén)在走不平坦的路、跑步、打籃球、踢足球等過程中會(huì)造成踝關節的扭傷，也是我們常說的“崴腳”。踝關節扭傷是最高(gāo)發的運動扭傷，它是全身負重最多(duō)的關節，在外力作(zuò)用下，踝關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時(shí)，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生(shēng)撕裂傷。

踝關節扭傷後的自我處理(lǐ)

扭傷部位主要表現為(wèi)：腫脹、疼痛、皮下瘀斑、關節部位不穩，嚴重者因疼痛和(hé)腫脹造成患足不能活動，症狀因損傷的程度而表現不一。

那(nà)麽，踝關節扭傷後我們應如何正确處理(lǐ)呢？

1.休息（R-rest）：

停止活動，限制(zhì)受傷部位的活動，讓其靜止休息，減少(shǎo)進一步損傷。

2.冰敷（I-ice）：

在受傷24-48小(xiǎo)時(shí)內(nèi)進行(xíng)冰敷可(kě)減輕炎症反應和(hé)肌肉痙攣，緩解疼痛抑制(zhì)腫脹。每次10-20分鍾，每天3次以上(shàng)，可(kě)以使局部血管收縮，減輕腫痛。需注意不要将冰塊直接敷在患處，可(kě)用毛巾包裹冰塊，以免造成皮膚凍傷。

3.加壓（C-compression）：

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，适當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓、按揉患處或紅花(huā)油等，以免造成患處腫脹疼痛加劇(jù)。

4.擡高(gāo)（E-elevation）：

将受傷的踝關節擡高(gāo)，略高(gāo)于心髒水(shuǐ)平10-20cm，以促進血液回流，減輕腫脹。

小(xiǎo)編提醒大(dà)家(jiā)，踝關節扭傷後若疼痛加劇(jù)、腫脹厲害、不能活動，需考慮是否傷到骨頭，應立即到醫(yī)院接受專業醫(yī)生(shēng)的檢查和(hé)處理(lǐ)。

如何預防踝關節的扭傷？

1、選擇合腳的鞋子，能夠有(yǒu)足夠的支撐和(hé)穩定性，減少(shǎo)扭傷的風險；

2、在進行(xíng)體(tǐ)育運動前進行(xíng)熱身和(hé)拉伸，充分活動踝關節；

3、在行(xíng)走和(hé)運動時(shí)注意正确的姿勢，避免不正确的步态和(hé)動作(zuò)；

4、注意不平整、濕滑的地面，避免意外扭傷；

5、加強踝關節周圍的肌肉力量，來(lái)增強踝關節的穩定性。